قبل عطلة نهاية الأسبوع... تمارين سريعة للحفاظ على اللياقة البدنية

main image

ممارسة التمارين الرياضية في عطلة نهاية الأسبوع يحد من خطر الوفاة المرتبطة بأمراض القلب والأوعية والسرطان بنسبة تصل إلى 41 % في سن مبكر، وتوصي منظمة الصحة العالمية بممارسة النشاط البدني لفترة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًّا أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة للحد من خطر الوفاة المبكرة.

فوفقًا للدراسات الطبية، لا يختلف الأمر كثيرًا حال ممارسة التمارين الرياضية دفعة واحدة في عطلة نهاية الأسبوع أو تقسيم التمارين الرياضية على مدار الأسبوع حيث تؤتي كلتا الطريقتين ثمارها على صعيد المكاسب الصحية.

وقدم خبير اللياقة البدنية "أنتوني رمايات" مجموعة من التمارين السريعة يسهل تأديتها داخل المنزل قبل عطلة نهاية الأسبوع، ولا تتطلب أكثر من كرة طبية بالوزن الذي تختاره وحصيرة.

وتضم التمارين 5 مراحل بسيطة هي كالتالي:

- تمرين تقوية عضلات البطن، يتم عبر الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين وتوجيه أصابع القدم نحو الأعلى.

- وضع الكرة بين الركبتين مع ثنيهما ثم الاستلقاء أرضًا مع وضع اليدين خلف الرأس وسحب الركبتين نحو منطقة الصدر.

- الوقوف بشكل مستقيم مع وضع القدمين معًا والإمساك بالكرة للأمام.

- القرفصاء.

- تمرين الضغط.
 

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة