نوع الحذاء إحداها... أخطاء شائعة تجنبها عند ممارسة التمارين

main image
صورتان
   نوع الحذاء إحداها... أخطاء شائعة تجنبها عند ممارسة التمارين

  نوع الحذاء إحداها... أخطاء شائعة تجنبها عند ممارسة التمارين

تلعب التمارين الرياضية دورًا محوريًّا في الحفاظ على اللياقة البدنية وتحسين الصحة، لكن الأمر قد يتحول لنقيضه تمامًا بسبب تصرفات خاطئة يقع فيها الأغلبية وتعرضهم لخطر الإصابات المتعددة في أثناء التمرين أبرزها التالي:

- استقامة الذراعين عند رفع الأثقال

ينصح بثني المرفقين بزاوية 30 درجة عند رفع الأثقال مع ميال الجذع قليلاً لتفادي أضرار الأثقال على الكتف والرأس. 

- زاوية أداء تمرين الضغط

أفضل زاوية لوضع المرفقين خلال تمرين الضغط هي 45 درجة من الجذع لتفادي إصابات الذراعين.

- اختيار نوع الحذاء

ينصح بالابتعاد عن الأحذية الرياضية المعتمدة على الهواء كونه غير عملي للحفاظ على توازن القدمين خاصة خلال رفع الأثقال، ويفضل انتعال الأحذية ذات النعل المسطح لِمَزِيد من التوازن والاستقرار.

- توزيع الضغط على الأقدام 

يوزع الضغط على ثلاث نقاط أساسية في القدم هي النقطة التي تسبق الإصبع الأكبر مباشرة، والكعب، والنقطة التي تقع مباشرة أمام إصبع القدم الصغير.

- طريقة الإمساك بـ "بار الحديد"

احذر من وضع اتهمك أسفل الحديد على نفس جانب أصابعك، حيث تتسبب تلك الخطوة الشائعة في انزلاق بار الحديد وسقوطه على منطقة الوجه أو الصدر.

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة