نصائح ذهبية لتفادي الإصابات بالتمارين الرياضية

main image
صورتان
 نصائح ذهبية لتفادي الإصابات بالتمارين الرياضية

 نصائح ذهبية لتفادي الإصابات بالتمارين الرياضية

يتعرض ممارسو الرياضات بكل أنواعها لإصابات مفاجئة ناتجة عن سوء استخدام المعدات غير المناسبة، وتجاهل الإحماء، أو حدوث خطأ في أداء التمرين.

ونشرت مجلة "Hopkins Medicine" الطبية، مجموعة من النصائح السريعة لتفادي الإصابات بكل أنواعها وجاءت كالتالي:

- تحديد أهداف منطقية ومعقولة قبل البدء بالتمارين الرياضية وتفادي الضغط الكبير على الجسد ما يضاعف فرصة التعرض للإصابات المختلفة.

-التمهل في تعلم التقنيات الصحيحة للقيام بالتمارين المختلفة وتحقيق الاستفادة القصوى من أدائها بشكل آمن.

-التخطيط والتحضير الأمثل للتمارين الرياضية خاصة حال البدء في تطبيق تمرين رياضي جديد.

-الالتزام بالإحماء قبل التمارين سواء عبر تمديد العضلات أو الركض الخفيف، فالعضلات الخاضعة للإحماء نادرا ما تتعرض للإصابات.

-تكرار عملية تمرين العضلات أو الركض الخفيف بعد الانتهاء من التمارين الأساسية.

- زيادة كثافة التمارين الرياضية بشكل تدريجي وتفادي الضغط على النفس والتعجل بالنتائج.

- تعديل الشخص لنوع وقوة التمرين حال إظهار الجسم أي علامات إرهاق أو انهيار أو آلام في المفاصل أو انعدام في التوازن.

وتتمثل أبرز الإصابات الرياضية في التواء الكاحلين، إجهاد الظهر، ألم في قصبة الساق، وخزة أسفل الظهر، تمزق الكفة المدورة، التهاب أربطة الحرقفتين، تمزق عضلات الكتف، كسور العظام، الإصابات المزمنة التي تحدث بعد ممارسة الرياضة لفترة طويلة. 

وينتج عن الإصابات الرياضية آلام حادة وعلامات تلف الأنسجة مثل الكدمات، والتورم، والجروح أو الالتواء وتشمل الأعراض الشائعة للتورم تقيد الحركة وعدم القدرة على تحمل الوزن.

 

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة