لفائدة مضاعفة.. طريقة التنفس الصحيح أثناء التمرين

main image
4 صور
 لفائدة مضاعفة.. طريقة التنفس الصحيح أثناء التمرين

لفائدة مضاعفة.. طريقة التنفس الصحيح أثناء التمرين

 طريقة التنفس الصحيح أثناء التمرين

 طريقة التنفس الصحيح أثناء التمرين

عادة ما يوصي المدربون وخبراء اللياقة البدنية بالتنفس بطريقة سليمة أثناء ممارسة الرياضة؛ لتأثيره المباشر على الاسترخاء وتنظيم ضغط الدم وإفراز الهرومونات، إلى جانب إتمام عملية حرق السعرات الحرارية بطريقة مثالية.

 طريقة التنفس الصحيح أثناء التمرين

ويعتمد التنفس أثناء الجري على أخذ النفس على مراحل، وإخراجه بنفس الطريقة؛ للمساعدة على تنظيم الدورة الدموية وزيادة طاقة الجسم، وتفادي الشعور بالإرهاق المفاجئ.

فيما يتبع العداءون طريقتين للتنفس؛ الأولى "التنفس البطني"، والذي يتم عبر ملء المعدة بالهواء عبر استخدام حجابه الحاجز، والثانية التنفس عبر الأنف أو الفم، ويفضل بعض العدائين استنشاق الهواء عبر الأنف واستخدام الفم للزفير.

ويفضل البعض في حالة الحاجة الماسة لدخول كمية كبيرة للأكسجين للجسم التنفس عبر الفم، فيما يعتمد التنفس في الرياضات المتوسطة على التحكم بالنفس بشكل عميق.

ويبدأ التنفس أثناء ممارسة رياضة رفع الأثقال؛ بأخذ نفس عميق مع الحفاظ عليه وإخراجه مع نزول الوزن أو انتهاء الحركة، وذلك للمساعدة على إيصال أكبر قدر من الأكسجين للعضلات، والحفاظ على توازن العمود الفقري وتوزيع القوة بين القدمين إلى اليدين.

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة